Dr Craig Young, Orijin Integrated Dentistry, partenaire de dentalcorp depuis 2013
Dans notre profession, le mois de décembre a toujours été marqué par une forte hausse des visites jusqu’à la période des Fêtes, ce qui peut être mentalement et physiquement éprouvant pour toute l’équipe d’une clinique. Cette année, cette période frénétique a été amplifiée par le fait de naviguer dans le contexte d’une pandémie mondiale.
En plus d’être une période joyeuse marquée par des rassemblements avec nos proches, le temps des Fêtes est une occasion importante de nous reposer, de nous ressourcer, de redéfinir nos objectifs et de nous préparer pour une nouvelle année fructueuse et en santé.
Les conseils suivants pour prendre soin de soi pendant le temps des Fêtes vous aideront à amorcer l’année 2022 du bon pied.
1. Prévoyez du temps pour vous. Il est essentiel de prendre soin de soi. À titre de fournisseurs de soins de santé, nous devons accorder la priorité à notre propre santé et à notre bien-être afin d’être en mesure de continuer à prodiguer des soins exceptionnels aux patients. Pensez à planifier des plages horaires dans votre calendrier en avance pour vous accorder du temps pour vous bien mérité. Que vous choisissiez de vous faire masser ou de regarder votre émission préférée sur Netflix, assurez-vous de le mettre à votre horaire et de prendre les dispositions nécessaires pour honorer ce temps pour vous-même.
2. Respirez. C’est l’occasion de prendre le temps de revenir à une respiration consciente. Le fait de calmer l’esprit, le corps et l’âme permet de refaire le plein d’énergie et de planifier l’année à venir avec détermination. Un exercice simple et facile consiste à inspirer lentement pendant 5 secondes, à retenir votre souffle pendant 5 secondes, puis à expirer pendant 5 secondes. Cet exercice va permettre de réguler votre système nerveux parasympathique, qui vous aide à rester calme et à activer votre processus de guérison.
3. Pratiquez la pleine conscience. Vos pensées sont puissantes. Ce sur quoi vous vous concentrez devient votre réalité. Concentrez-vous sur des pensées positives et limitez votre exposition aux nouvelles et aux médias sociaux qui ont tendance à être négatifs. Un certain nombre d’applications de pleine conscience sont offertes pour vous aider à apaiser votre esprit, notamment Calm.
4. Reposez-vous. Pour bon nombre d’entre nous, le temps des Fêtes est une période chargée ponctuée d’engagements familiaux; il est donc très important de veiller à avoir des moments de calme et de paix. On ne saurait exagérer l’importance d’une bonne nuit de sommeil. Si vous avez du mal à dormir, songez à télécharger l’une des nombreuses applications de sommeil offertes, telles que Sleep Cycle. Soyez à l’écoute de votre corps et faites des siestes lorsque vous vous sentez fatigué(e).
5. Nourrissez votre corps. Il est souvent dit que nous sommes le produit de ce que nous ingérons. Pensez à consommer des aliments entiers, non transformés, cultivés et élevés de manière durable pour nourrir votre corps et votre âme. Il est toujours bon de savoir d’où vient votre nourriture et comment elle a été produite. Efforcez-vous de boire au mois 2 litres l’eau – idéalement de source – par jour.
6. Bougez plus. Fixez-vous comme priorité d’intégrer du mouvement et de la souplesse dans votre quotidien. On a découvert que la force de préhension et la capacité aérobique sont essentielles pour vieillir avec vitalité. La force de préhension serait plus importante que la masse musculaire à cet égard. Personnellement, j’intègre l’aviron comme entraînement aérobique de base pendant 30 à 45 minutes, 3 à 4 jours par semaine, un entraînement de résistance et des étirements Taikokyu réguliers. De tels exercices aident mon corps de 61 ans à suivre les 30 et 40 ans. Cela me permet également de continuer à pratiquer la dentisterie sans douleur ni courbatures.
Pendant cette période des Fêtes, veillez à prendre soin de vous en priorité afin de démarrer l’année 2022 en pleine forme et prêts à offrir à vos patients la meilleure version de vous-mêmes!
À propos de l’auteur
Dr Craig est dentiste généraliste et associé directeur de Orijin Integrated Dentistry à Calgary, en Alberta. Il s’engage activement à redonner à sa communauté et est particulièrement fier de son travail dans le cadre d’initiatives caritatives pour les enfants, notamment la Tooth Fairy Children’s Foundation, l’autobus de soins dentaires « Alex Dental Health Bus » et le programme « Start School Smiling » du ADA&C. Il est titulaire d’un doctorat en chirurgie dentaire (DCD) de l’Université de l’Alberta.